Tu reloj biológico responde al ciclo diario de iluminación: amanecer, luz diurna, crepúsculo y oscuridad. Eso influye sobre tu metabolismo, la secreción de hormonas, las ondas cerebrales y tu estado anímico, incluido el interés en las relaciones sexuales.
Ahora parece que si te expones diariamente por 20 o 30 minutos a la luz solar entre las 8 a.m. y el mediodía, tu índice de masa corporal será inferior al de alguien que no aprovecha esos rayos mañaneros, incluso si las demás variables son las mismas. Los efectos se deben a la influencia de la luz sobre las hormonas que controlan tu apetito, tus sistemas de control de la glucosa y otras funciones que aún desconocemos. He aquí cómo descifrar tu exposición a la luz.
Necesitas una exposición a la luz solar valorada en 500 lux (una unidad de iluminación). En un día nublado recibes más de 1,000. La luz directa sólo te aporta alrededor de 400 lux. ¿Y la luz de la Luna? En una noche sin Luna, alejado de las luces de la ciudad, no tienes lux.
Aprovecha el horario temprano de la mañana para salir al exterior por 20 minutos. Luego toma un descanso a media mañana y ponte bajo la luz diurna por otros 10 minutos. Si estás haciendo ejercicios en el gimnasio o caminando por un centro comercial, obtendrás un beneficio doble y pronto te sentirás iluminado.
El doctor Oz es anfitrión del programa The Dr. Oz Show y el doctor Roizen es jefe de Bienestar del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland
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